【20社比較】葉酸サプリおすすめ人気ランキング！飲まない方がいい？選び方や注意点も紹介

葉酸サプリは妊娠前からの摂取が推奨されているサプリメントですが、本当は飲まない方がよいのか、葉酸のことがよくわからない方も多いでしょう。

葉酸は含有量と妊活・妊娠期に適した栄養素、継続できる料金のバランスで選ぶことが重要です。

そこで本記事では、葉酸サプリを20社比較し、おすすめ人気ランキングを紹介します。

葉酸サプリの選び方や注意点、購入できる場所などもあわせて解説するので、自身に合う葉酸サプリを探している方はぜひ参考にしてみてください。

【基礎知識】葉酸サプリとは？

葉酸サプリは合成葉酸を効率的に摂取できる栄養補助食品であり、妊活期から産後の授乳期まで継続して摂取することが推奨されています。

まず、この見出しでは葉酸とは何か、効果や安全性などについて解説します。

葉酸とは？

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種であり、大きく分けて天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。

ポリグルタミン酸型葉酸	食材に含まれる天然の葉酸
モノグルタミン酸型葉酸	葉酸サプリに含まれる合成葉酸

食品から取り出された天然葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、いくつもの葉酸がくっついた形状となっています。

一方で、合成葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」といい、1つ1つの葉酸がバラバラに独立しています。

合成と聞くと体に悪そうなイメージですが、葉酸がバラバラに独立をしているため天然葉酸よりも体内の吸収率がよい特徴があります。

厚生労働省からも摂取を推奨されているのは合成葉酸のため、葉酸サプリを選ぶ際にはぜひチェックをしてみてください。

葉酸の働き・効果

葉酸には主に次にあげる働きや効果があります。

• ホルモンバランスを整える
• 赤血球の生成を助ける
• 細胞分裂や分化の促進
• 胎児の正常な発育をサポートする

葉酸は細胞の分裂や分化に大きく左右する働きがあることから、とくに胎児にとって重要な栄養成分だと言われています。

妊娠中の女性が葉酸をしっかりと摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクも減らせます。

それ以外にもホルモンバランスを整える、赤血球の生成を助ける、動脈硬化の予防ができるなどの嬉しい効果がたくさんある栄養素です。

安全性・副作用

葉酸は過剰摂取をすると、次に挙げるような副作用や健康障害が起こるリスクがあります。

• 不眠症
• 発熱
• じんましん
• 下痢、吐き気
• ビタミンB12欠乏症

葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰摂取をした場合は尿として体外へ排出されます。しかし、サプリメントから摂取をすると吸収率が高いため注意が必要です。

葉酸は18〜29歳は1日あたり900㎍、30〜49歳は1,000㎍と1日の耐容上限量が決められています。

食事で葉酸を過剰摂取してしまうケースは多くありませんが、葉酸サプリは過剰摂取にも繋がりやすいため、1日あたりの用量を必ず守って服用をしてください。

葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？

葉酸サプリは厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量を補うために飲むものであり、飲まない方がいいという考えは間違いです。

ただし、過剰摂取をすることはよくないため、1日の摂取量は必ず守ってください。

また、妊活期、妊娠期、授乳期で必要な葉酸の摂取量は異なります。

それぞれの時期に適した量が摂取できる葉酸サプリを見つけ、自身にあった製品を購入しましょう。

葉酸サプリの選び方

自身にあった葉酸サプリを見つけるためにも、ここで紹介する4つの選び方のポイントを抑えておきましょう。

それぞれの選び方について詳しく解説します。

葉酸の含有量

妊娠中に必要な葉酸の含有量は主に次のとおりです。

機関	含有量
妊活期〜妊娠初期	＋400μg
妊娠中期〜出産	＋240μg
授乳期	＋100μg

もっとも葉酸が必要なのは妊活期から妊娠初期にかけての時期であり、通常240μgに加えて400μgが必要と言われています。

妊娠中期から授乳期にかけて必要な葉酸量が変わるため、それぞれの時期にあわせた葉酸が摂取できるサプリを選びましょう。

葉酸以外の必要な栄養素・成分

妊活中や妊娠中は栄養バランスを考えた食生活が望ましいですが、食事だけで管理をするのは非常に大変です。そこで、葉酸以外の栄養素や成分が含まれているサプリを選びましょう。

葉酸サプリを選ぶ際にチェックしたい栄養素は主に次のとおりです。

• 鉄分
• カルシウム
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンB6
• 亜鉛

製品によってはコラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分が含まれているものもあるので、自身にとって必要な栄養素が含まれているかどうかをチェックしてみてください。

安全性・品質の高さ

安全な葉酸サプリを購入したい方は、製品の安全性や品質の高さもチェックしてください。

医薬品GMP（医薬品の製造管理及び品質管理の基準）を遵守した工場で作られているかどうか、放射濃度検査や残留農薬試験を実施しているかなどが重要です。

公式サイトにGMPマークや安心安全マークがあれば、安全性の高い製品であることの証明になります。

また、香料や着色料などの添加物が含まれていないかどうかも確認しましょう。

続けやすい価格

葉酸サプリは妊活期から授乳期までの摂取が推奨されているため、続けやすい価格かどうかは非常に重要です。

初回お試し価格で試せる葉酸サプリを購入してみて、自身にあったサプリを選びましょう。

葉酸サプリは多くが定期コースを設けており、通常価格よりもお得な料金で長く続けられるようになっています。

お気に入りの葉酸サプリを見つけたら、ぜひ上手に活用してみてください。

【20社比較】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング

葉酸サプリ20社を比較し、おすすめ人気ランキングを作成しました。

それぞれの製品の特徴やおすすめのポイントなどを紹介するので、ぜひ自身にあった葉酸サプリを選ぶ参考にしてみてください。

mitas（ミタス）・mamaru（ママル）葉酸サプリメント

妊活期と妊娠期で必要な栄養素を摂取したい方は、mitasシリーズの葉酸サプリがおすすめです。

妊活期に特化したmitas（ミタス）は葉酸にプラスして和漢素材による温活力で、冷えのケアもできます。

一方で、mamaru（ママル）は妊娠初期から後期にかけて特化しており、葉酸にプラスして乳酸菌や食物繊維が豊富に含まれています。

mitas（ミタス）・mamaru（ママル）葉酸サプリは通常価格5,940円（税込）ですが、定期コースに申込みをすれば初回限定で4,298円（税込）、2回目以降も5,378円（税込）で購入できます。

当サイトで使用できるお得な500円オフクーポンを利用すれば、お得に購入できるのでぜひ一度チェックをしてみてください。

当サイト限定クーポン
＼mitas&mamaruで使える／
【OCN500】

当サイトからのお申し込みで500円OFFクーポンをプレゼント！
上記赤字コードを公式サイトに入力するだけで500円割引でmitas&mamaruが購入できます。
どなたでも利用できるのでぜひお試しください。

BELTA（ベルタ） 葉酸サプリ

葉酸以外にも妊活や妊娠中に必要な栄養素を手軽に摂取したい方は、BELTA（ベルタ） 葉酸サプリがおすすめです。

厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型酵母葉酸が480µg配合されており、それ以外にも鉄分や亜鉛、ビタミンやミネラル、アミノ酸などが豊富に含まれています。

コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も5種類含まれており、ホルモンバランスが崩れやすくさまざまなトラブルが起こりやすい妊娠期のママも安心です。

通常価格は5,980円（税込）ですが、初回限定で4,000円オフの1,980円（税込）で購入できます。

ただし、6回購入の定期縛りがあるため、定期コースを一度組むと簡単に解約できない点のみ注意が必要です。

makana（マカナ）妊活サプリ

妊活中、妊娠中は赤ちゃんのことを考えて無添加にこだわりのある葉酸サプリを購入したい方は、makana（マカナ）妊活サプリがおすすめです。

妊活中の基本となる栄養素の葉酸、11種類のビタミン、9種類のミネラル以外にも日本産マカや21種類のアミノ酸、23種類のファイトケミカルなどが豊富に含まれています。

GMP認定工場製造製品が証明されているマークや安心安全マークの取得しており、品質の高さも申し分ありません。

通常価格は6,580円（税込）ですが、初回限定で40％オフの3,980円（税込）で購入ができます。

送料無料でいつでも解約ができるので、葉酸サプリをお試しで購入したい方にもおすすめです。

premin（プレミン）

プレミンシリーズは時期ごとに適した葉酸や、そのほかの栄養素が摂取できる葉酸サプリです。

妊活時〜13w専用のプレミンは葉酸400µgを中心に、14種類のビタミンとミネラルが配合されています。

成分の原産国をすべて開示しており、アレルギー物質検査や安全性試験もおこなっているため、安心・安全な葉酸サプリを選びたい方にもおすすめです。

通常価格は4,980円（税込）ですが、1袋定期コースにすれば20％オフの3,980円（税込）で購入できます。

3袋セットおまとめ定期コースなら23％オフの11,500円（税込）で購入ができるので、少しでも安く葉酸サプリを購入したい方はぜひチェックをしてみてください。

メルミー 葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：6,580円 定期便コース：2,980円〜
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊活期〜産後、授乳期まで
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

産婦人科医、管理栄養士が監修している葉酸サプリを購入したい方は、メルミー 葉酸サプリがおすすめです。

メルミー 葉酸サプリは第三者調査機関が調査をする「先輩ママがおすすめする葉酸サプリNo.1」など4冠を得ており、産婦人科医や管理栄養士が全面監修しています。

厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を400㎍配合しており、それ以外にも妊娠中の女性に必要な鉄やカルシウム、ビタミン類などの栄養素が豊富に含まれています。

メルミーユーザーになると管理栄養士による妊娠中の食事＆栄養指導サービスが無料でもらえるので、妊娠中の栄養管理が不安な方も安心です。

通常価格は6,580円（税込）ですが、定期便コースにすれば初回55％オフの2,980円（税込）で購入できるので、お得に試せるでしょう。

mamanic（ママニック）葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：5,400円 定期お届けコース：1,620円〜
内容量	124粒（約1か月分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊活期〜授乳期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

妊娠前から授乳期まで必要な栄養成分をしっかりと摂取したい方は、mamanic（ママニック）葉酸サプリがおすすめです。

妊娠前から授乳期のママに必要な40種類以上の栄養成分が、バランスよく配合されています。

自然由来の成分をベースに無添加にこだわって作っており、着色料や香料、人工甘味料などはすべて無添加です。

通常価格は5,400円（税込）ですが、定期お届けコースにすれば初回70％オフの1,620円（税込）で購入できるため、お得に購入が可能です。

定期お届けコースは6か月以上の購入が条件となりますが、初回2,000円以下で葉酸サプリの購入ができるので手軽に始められるでしょう。

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

項目	詳細
値段	40粒：518円 120粒：1,026円
内容量	40粒（20日分） 120粒（60日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	480μg
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊娠前～授乳期
購入できる場所	ECサイト、ドラッグストアなど

手頃な価格で葉酸サプリを購入したい方は、ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウムがおすすめです。

楽天市場やAmazonなどのECサイト以外にもドラッグストアなどの実店舗でも購入ができ、20日分が518円（税込）とお手頃なので手軽に始められるメリットがあります。

1日2粒で葉酸480μg、鉄15mg、カルシウム90mgが摂取できるので、錠剤が苦手な方も飲みやすいでしょう。

ほかの栄養素もディアナチュラシリーズで購入可能なため、自身にあった栄養素をサプリで補いたい方にもおすすめです。

ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：5,378円 定期便：1,058円〜
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊活中から授乳中まで
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

葉酸以外の妊娠期に不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと摂取したい方は、ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリがおすすめです。

葉酸400㎍以外にもカルシウムが230mg、鉄15mgと妊娠期不足分のビタミンやミネラルが100％配合されています。

赤ちゃんの成長に欠かせないDHAや乳酸菌などの9つの成分もプラスされており、ママと赤ちゃんに必要な成分もしっかりと摂取できます。

通常価格は5,378円（税込）ですが、定期便にすれば初回限定価格が1,058円（税込）と約1,000円で試せる魅力があります。

15日間の全額返金保証にも対応しているので、葉酸サプリを手軽に始めたい方にもおすすめです。

mamayell（ママエール）葉酸サプリ

項目	詳細
値段	1,980円
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	480㎍
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊娠期、妊娠期、授乳期
購入できる場所	ECサイト

妊活期や妊娠期、授乳期に必要な葉酸や栄養素をしっかりと摂取したい方は、mamayell（ママエール）葉酸サプリがおすすめです。

葉酸のほかにも鉄やカルシウム、亜鉛や国産野菜22種類などが配合されています。

妊活や妊娠中の冷えを対策するための温活成分が配合されたママエール温活プラスや、乳酸菌などもプラスされたママエールプレミアムもあります。

妊活や妊娠中に欲しい栄養素がしっかりと配合されていて、コスパのよい葉酸サプリのため、気になる方はぜひチェックをしてみてください。

elevit（エレビット）葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：4,980円 定期コース：4,050円
内容量	90粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	800μg
栄養成分	ビタミン、ミネラルなど
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

信頼できる葉酸サプリを購入したい方は、日本初の臨床試験結果があるelevit（エレビット）葉酸サプリがおすすめです。

妊活期、妊娠期に必要と言われている葉酸量を1日でしっかりと摂取ができるように、800μgもの葉酸が配合されています。

葉酸以外にも18種類ものビタミンとミネラルが配合されており、すべて添加物としての保存料や香料が入っていないので安心して服用できます。

1日3粒で国の栄養基準に基づいた栄養素が摂取できるので、妊娠中の栄養バランスに気をつけたい方にもおすすめです。

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒

項目	詳細
値段	1,485円
内容量	60粒（2か月分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、6種類のビタミンB群
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	ECサイト

サプリが苦手で摂取しやすい葉酸サプリを探している方は、ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒がおすすめです。

つわりが酷くて錠剤の形状やニオイが受け付けない方も、チュアブルタイプなので手軽に摂取しやすい特徴があります。

1日1粒で必要な葉酸量と栄養素が摂取でき、2か月分が1袋1,485円（税込）のため家計に優しい葉酸サプリです。

手軽に始めやすい葉酸サプリやお得なサプリを探している方は、ぜひビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒を購入しましょう。

mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：1,836円（1袋） 定期購入：4,404円（3袋）
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	480㎍
栄養成分	鉄、乳酸菌など
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	公式サイト、ECサイト

つわりが酷くてサプリメントが飲めるかどうか不安な方におすすめなのが、mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。

お客様の声を聞いてリニューアルした葉酸サプリであり、つわりで大きな粒が飲めない、ニオイが気になるなどの口コミを活かしています。

葉酸配合量もリニューアル前は400㎍でしたが、リニューアル後は480㎍と80㎍増やしました。

1粒が小さいのでつわりが酷い方も飲みやすく、続けやすいサプリメントを探している方はぜひチェックをしてみてください。

FANCL（ファンケル）Mama Lula 葉酸&鉄プラス

項目	詳細
値段	通常価格：1,500円 定期便：1,350円
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	480μg
栄養成分	鉄、乳酸菌など
使用時期	妊活期、妊娠期、授乳期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

お手頃価格で信頼できる葉酸サプリが欲しい方は、FANCL（ファンケル）Mama Lula 葉酸&鉄プラスがおすすめです。

100％自社開発をしているサプリであり、妊活期から授乳期までに不足しがちな栄養素を1袋で補えます。

原料の選定から製品まで厳しい基準を設け、多くの検査を実施しているので安全に服用ができます。

通常価格も1,500円（税込）とほかの葉酸サプリと比べると安いですが、定期便にすれば1,350円（税込）とさらにお得です。

妊活期から授乳期まで続けやすい価格の葉酸サプリを探している方は、ぜひ一度FANCL（ファンケル）Mama Lula 葉酸&鉄プラスをチェックしてみてください。

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

項目	詳細
値段	1,650円
内容量	90粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	200㎍
栄養成分	ヘム鉄、ビタミンB12など
使用時期	妊活期
購入できる場所	ECサイト、ドラッグストアなど

葉酸とあわせて、妊活期に欠かせない鉄分をしっかりと摂取したい方は、小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12がおすすめです。

赤血球をつくるのに欠かせない鉄が96％、赤血球の形成を助けるビタミンB12は83％と銅が67％配合されています。

葉酸配合量は200㎍とほかの葉酸サプリと比べると少なめですが、鉄分不足をしっかりとサポートします。

小林製薬では葉酸サプリ以外にも亜鉛やEPAなどの、妊活期や妊娠期をサポートするサプリを数多く販売しているので、ぜひチェックをしてみてください。

アロベビー 葉酸サプリ

項目	詳細
値段	通常価格：5,378円 定期便：1,058円〜
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、ビタミン、ミネラルなど
使用時期	妊活期、妊娠期、授乳期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

生まれてくる赤ちゃんのために体によい葉酸サプリを購入したい方は、アロベビー 葉酸サプリがおすすめです。

葉酸400㎍とビタミン、ミネラルが不足分の100％配合されており、栄養バランスを整えたい時期のサポートをしっかりとおこないます。

また、赤ちゃんのためになるDHAや乳酸菌などの成分も9種類配合されており、成長の可能性を広げます。

自身の栄養バランスと赤ちゃんの成長を考えた葉酸サプリを検討している方は、ぜひアロベビー 葉酸サプリをチェックしてみてください。

やさしい葉酸

項目	詳細
値段	通常価格：6,120円 ベビ待ち定期コース：1,980円〜
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	800㎍
栄養成分	鉄、亜鉛など
使用時期	妊娠期、授乳期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

サプリメントで天然葉酸をしっかりと摂取したい方は、やさしい葉酸がおすすめです。

レモン果皮由来の天然葉酸が800㎍と100%大豆由来のフェリチン鉄9.8mgが配合されており、体にやさしいつくりになっています。

通常価格は6,120円（税込）ですが、お得な定期コースにすれば初回限定で約67％オフの1,980円（税込）で購入ができます。

商品が口に合わなかった場合は15日間の返品保証が付いているので、葉酸サプリを試してみたい方はぜひチェックをしてみてください。

ネイチャーメイド 葉酸

項目	詳細
値段	935円
内容量	150粒（75日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	‐
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

余計な栄養素はいらない方や葉酸のみ摂取をしたい方は、ネイチャーメイド 葉酸がおすすめです。

ビタミン類やミネラル、鉄など一切なく、葉酸400㎍のみ摂取ができます。

1瓶で75日分と1,000円以下で約2か月以上もつため、手軽に葉酸サプリを始めたい方にも向いています。

葉酸以外にもしっかりとサプリで栄養素を摂りたい方は、マルチビタミンやマルチミネラルなどのベースサプリメントもチェックしてみてください。

DHC 葉酸

項目	詳細
値段	258円
内容量	30粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	ビタミンB2、B6、B12
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	公式サイト、ECサイトなど

妊活期と妊娠期で必要な栄養素のみを手軽に摂取したい方は、DHC 葉酸がおすすめです。

1日1粒と摂取量が少なくても、葉酸400㎍とビタミンB2、B6、B12がしっかりと摂取できます。

DHCではほかに妊活期や妊娠期、産後に摂取をしたいビタミン＆ミネラルやヘム鉄などのサプリも取り扱っています。

自身にあった栄養素を選んで購入ができるので、必要な栄養素を選びたい方はぜひチェックをしてみてください。

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

項目	詳細
値段	1,598円
内容量	60粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	400㎍
栄養成分	鉄、カルシウムなど
使用時期	妊活期、妊娠期
購入できる場所	公式サイト、Amazonなど

信頼できるブランドでお手頃に葉酸サプリを購入したい方は、ピジョン 葉酸カルシウムプラスがおすすめです。

妊活期、妊娠期に摂取したい栄養素と葉酸がまとめてとれるサプリメントであり、葉酸400㎍や鉄、カルシウム、亜鉛などが配合されています。

1粒が小さくつわりがある方でも飲みやすい形状をしているので、つわり中に葉酸サプリが苦手になってしまった方にもおすすめです。

価格も1袋1,598円（税込）と始めやすく、ECサイトや実店舗でも購入が可能なので、気になる方はぜひチェックをしてみてください。

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＋葉酸

項目	詳細
値段	オープン価格
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量（1日摂取目安）	140㎍
栄養成分	鉄、ビタミン類
使用時期	‐
購入できる場所	ECサイト、ドラッグストアなど

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＋葉酸は手軽に葉酸や鉄分、ビタミン類が摂取できるチュアブルタイプの葉酸サプリです。

水の必要がなく噛んで食べられるタイプのサプリなので、つわりが酷く錠剤が受け付けない方におすすめです。

ドラッグストアでの取り扱いがあるので、実際に手に取ってみたい方にも向いています。

オープン価格ですがAmazonでは1袋321円（税込）で購入できるので、手軽に葉酸サプリを購入してみたい方はぜひチェックをしてみてください。

葉酸サプリはどこで買える？

葉酸サプリは主に公式オンラインストアやECサイトで購入ができますが、実店舗で購入ができるメーカーもあります。

それぞれのメリットや特徴などを解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

公式オンラインストア

公式オンラインストアで購入をするメリットは、安心感が得られることと定期コースでお得に購入ができることです。

葉酸サプリの製造方法や原産国などの情報も詳しく記載されているので、安心・安全を求めている方は公式オンラインストアがおすすめです。

また、メーカーによっては定期コースの取り扱いがあるため、通常価格よりもお得に葉酸サプリの購入ができるでしょう。

ドラッグストア・薬局

ドラッグストアや薬局で葉酸サプリを購入するメリットは手軽に購入ができる、手にとって比較ができる点です。

自宅近くや外出先で気軽に葉酸サプリが購入できるので、ストックを切らした場合でもすぐに手に入れられます。

また、公式サイトやECサイトは画像でしか商品を見ることはできませんが、実店舗なら実際に手にとって比較ができます。

ECサイト（Amazon・楽天市場など）

ECサイトで葉酸サプリを購入するメリットは、実店舗よりも品揃えが豊富なことと、利用しているサイトのポイントを貯められることです。

実店舗では葉酸サプリの取り扱いが少ないため、商品をしっかりと比較したい方はECサイトがおすすめです。

また、Amazonや楽天市場で購入をした場合、そのサイトのポイントを貯められます。

貯めたポイントはほかの商品を購入する際に充当するなど、自身にあった方法で使用できる魅力があります。

安い葉酸サプリと高いものは何が違う？

安い葉酸サプリと高い葉酸サプリでは、主に次に挙げる点が異なります。

• 配合されている葉酸の種類、配合量
• 栄養素の配合量
• 添加物の配合量
• GMP規格など信頼できる証があるかどうか

葉酸は大きく分けて天然葉酸と合成葉酸の2種類があり、体内での利用効率を考えた場合は合成葉酸を含むサプリのほうがおすすめです。

また、配合されている栄養素の種類や配合量、無添加かどうかなども価格に大きく関わってきます。

GMP規格や安心安全マークなどの、葉酸サプリが信頼できるかどうかの証も非常に重要なため、安易に安いからといって購入をしないようにしてください。

【時期別】葉酸サプリの1日の摂取量

葉酸サプリの1日の摂取量は妊活期から授乳期までで大きく異なります。

葉酸の過剰摂取を避けるためにも、時期に合わせた葉酸の摂取量を意識することが大切です。

妊活期

妊活期の女性の1日の葉酸推奨摂取量は、1日あたり240μg＋400μgです。

大豆や野菜類などの食事から摂取する分が240μg、残りの400μgは吸収率の高い葉酸サプリでの摂取が推奨されています。

葉酸サプリを選ぶ際には、1日あたりの葉酸量が400μg程度のものを選びましょう。

妊娠初期（13週6日まで）

妊娠初期（13週6日まで）は妊活期と同じく、1日あたり240μg＋400㎍の摂取が推奨されています。

食材に含まれる葉酸は熱に弱く、水に溶けやすい特徴があるため焼いたり茹でたりすると葉酸の吸収率が50％程度になります。

葉酸の摂取量は1日あたり1,000μgを超えないように、葉酸サプリの過剰摂取には気を付けてください。

妊娠中期～後期（14週0日〜）

妊娠中期から後期にかけて1日に必要な葉酸摂取量は、240μg＋240㎍です。

妊活期から妊娠初期にかけて必要な葉酸摂取量と比べると160㎍少ないため、サプリメントでの摂取量を意識してください。

妊娠中期以降に必要な栄養素と一緒に摂取できる葉酸サプリを選べば、葉酸の過剰摂取を防ぎつつ栄養バランスを整えられるのでおすすめです。

出産後（授乳中）

出産後の授乳期に必要な葉酸摂取量は240μg＋100μgです。葉酸は細胞分裂を促す働きがあるため、子宮の回復サポートに効果的です。

産後は育児に追われてしまい、自身の体のケアがおろそかになってしまいがちですが、栄養バランスを整える目的で葉酸サプリを活用しましょう。

妊活期や妊娠期と比べると葉酸の推奨量が100μgと少ないため、葉酸は＋αとして捉えて、ほかに必要なビタミンやミネラルを意識して摂取してみてください。

妊娠中に葉酸が不足するとどうなる？

妊娠中に葉酸が不足するとどうなってしまうのか、妊活期、妊娠初期、妊娠後期の3つに分けて詳しく解説します。

葉酸サプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

妊活期

妊活期に葉酸が不足すると、主に次に挙げるリスクや可能性があります。

• 赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高まる
• 貧血を引き起こしやすくなる

神経管閉鎖障害とは脳や脊髄を形成する神経管が、妊娠初期に正常に形成されない先天異常であり、葉酸が不足するとリスクが高まると言われています。

葉酸は胎児の正常な発育に欠かせない栄養素であり、妊娠してから摂取をするのではなく妊活期からの摂取が推奨されています。

それ以外にも貧血を起こしやすくなる、母体の健康に悪影響を与える可能性もあるため意識して摂取をしましょう。

妊娠初期

妊娠初期に葉酸が不足すると、主に次に挙げるリスクや可能性があります。

• DNAがうまく合成されず、細胞分裂が失敗するリスクが高まる
• 下半身麻酔などの障害が起こる可能性がある
• 流産や死産のリスクがある
• 妊娠高血圧症候群や早産などの発症リスクが高まる

妊娠初期はとくに胎児の細胞分裂が盛んにおこなわれて、神経管が形成される時期でもあるため、葉酸は意識して摂取したいところです。

葉酸が不足すると十分な血液がつくられずに、赤ちゃんに栄養を送ることが難しくなります。

その結果、流産や死産、低体重といったリスクが高まる可能性があるため注意が必要です。

妊娠後期

では最後に、妊娠後期に葉酸が不足することで起こり得るリスクや可能性について見ていきましょう。

• 後期流産や死産のリスクが高まる
• 貧血や体が疲れやすくなる
• 赤ちゃんの発育が悪くなる可能性がある
• 出産時の陣痛が弱くなる、出血量が増えるリスクがある
• 妊娠高血圧腎症や常位胎盤早期剥離のリスクがある

妊娠後期は母体の出産に向けての準備と胎児の成長をサポートするためにも、葉酸が不足しないように意識しなくてはいけません。

とくに、妊娠中期以降は必要な血液量がぐんと増えるため、貧血を起こしやすくなり体も疲れやすくなります。

妊娠高血圧腎症や常位胎盤早期剥離などのリスクを防ぐためにも、必要な葉酸量を意識して葉酸サプリで補いましょう。

葉酸以外に必要な栄養素は？

妊活期、妊娠期は葉酸以外にも、主に次に挙げる栄養素を意識して摂取したいところです。

• 鉄分
• カルシウム
• 食物繊維
• 亜鉛
• DHA

妊活期は上記にプラスして、「妊娠ビタミン」と言われているビタミンEの摂取を心がけましょう。

妊娠後期は赤ちゃんの成長を促すためにも、タンパク質を意識した食生活を心がけるとよいと言われています。

また、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを避けるためにも、お菓子やジャンクフードを控えて、豆腐や蒸し野菜などの低カロリーな食事を取り入れることをおすすめします。

葉酸サプリを摂取する際の注意点

葉酸サプリはサプリメントではありますが、ここで紹介する4つの注意点を意識して摂取をしましょう。

それぞれの注意点に関して、詳しく解説します。

過剰摂取に注意

葉酸は1日に摂取する「耐容上限量」が定められており、男女ともに1日の摂取量が18〜29歳は900µg、30歳～49歳なら1,000µgを超えないことが推奨されています。

これを超えて葉酸を過剰摂取してしまうと、亜鉛の吸収阻害やビタミンB12欠乏症になるリスクがあります。

妊活中や妊娠中は葉酸が不足しないように、葉酸サプリの摂取が推奨されていますが、葉酸量をよく確認して過剰摂取しないように心がけましょう。

カフェインと一緒に摂取しない

カフェインは葉酸の吸収を阻害する可能性があるため、葉酸サプリはカフェイン飲料や炭酸医療などと一緒に服用しないでください。

カフェインを摂取すると中枢神経が刺激されて利尿作用が促されるため、水分と一緒に葉酸を含む水溶性ビタミンB群も体外に排出されます。

また、緑茶などに含まれるカテキンも葉酸吸収の阻害となるリスクがあるため、注意が必要です。

薬を服用中の場合は医師に相談する

病気の治療中で薬を服用中の方は、葉酸サプリを飲んでもよいかどうかを必ず医師に確認してください。

抗てんかん薬のフェニトイン製剤と併用すると、薬の血中濃度が下がり十分な効果が得られなくなる可能性があります。

それ以外にも、併用することで副作用などのリスクが起こる可能性がある薬もあるため、気をつけなくてはいけません。

かかりつけの医師が居ない場合は薬局やドラッグストアで、薬剤師に確認をするのもよいでしょう。

副作用のリスクがある

葉酸を過剰摂取すると、主に次に挙げる副作用のリスクがあります。

• 発熱
• じんましん
• かゆみ
• 下痢や吐き気
• 不眠症

葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰摂取をしても尿として体外に排出されますが、サプリメントは吸収率が高いため注意が必要です。

1日の摂取量を守り、過剰摂取はしないように気をつけてください。

葉酸サプリに関するよくある質問

最後に、葉酸サプリに関するよくある質問に回答します。

葉酸サプリを購入する前に気になる疑問や不安はここで解消しておきましょう。

男性が葉酸サプリを飲んでも大丈夫？

男性も葉酸サプリを飲むことで健康や妊活、美容などのさまざまな効果が期待できます。

赤ちゃんの脳や神経系に関係する疾患を防ぐ効果があると言われているため、妊活期はぜひカップルで葉酸サプリを摂取しましょう。

葉酸サプリによってはカップルで購入をするとお得になる商品もあるので、ぜひチェックをしてみてください。

完全無添加の葉酸サプリはある？

完全無添加の葉酸サプリはありません。粉を固めたり、カプセル状にしたりするためには添加物が必要なので、完全無添加のサプリメントは作れません。

着色料や香料などの不要な添加物を使用していない場合、一般的には「◯種類の無添加」と記載があります。

したがって、葉酸サプリを選ぶ際には無添加の数をチェックしましょう。

妊娠中・妊活中以外に葉酸サプリを摂取してもいい？

葉酸サプリは妊活中、妊娠中以外でも摂取して大丈夫です。葉酸は人間の体に必要な栄養素であり、年齢を問わず男女に必要です。

ただし、サプリで葉酸を補う場合は1日の摂取量に注意が必要なため、絶対に守ってください。

葉酸サプリを飲む効果的なタイミングはいつ？

葉酸サプリは基本的に、いつ飲んでも吸収率に違いはありません。

しかし、葉酸サプリの効果を最大限に引き出すためにも、朝食後と夕食後の2回に分けて摂取するのが推奨されています。

ほかのサプリ・漢方薬と併用しても大丈夫？

葉酸サプリとほかのサプリや漢方薬を併用する場合は、必ず薬剤師やかかりつけの医師に相談をしましょう。

葉酸サプリはビタミンやミネラル以外にもさまざまな原料が使用されているため、併用することで相互作用を生じる場合があります。

組み合わせによっては体によくないものもあるため、自己判断で服用をするのは避けてください。

葉酸サプリはコンビニでも買える？

葉酸サプリはコンビニでも購入できます。

しかし、メーカーや種類には限りがあるため、自身にあった葉酸サプリを購入したい方は事前にインターネットで調べることをおすすめします。

葉酸サプリに妊娠効果はある？

葉酸サプリに妊娠効果はありません。しかし、葉酸が直接着床に関わるわけではありませんが、妊娠確率をアップさせる効果は期待できます。

葉酸は妊活期や妊娠期に欠かせない栄養素であり、細胞分裂やDNAやRNA・タンパク質の合成などをサポートする役割があるため、意識をして摂取しましょう。

葉酸サプリはダウン症の予防になる？

これまでの研究結果から、妊娠初期に葉酸が不足すると胎児の神経管閉鎖障害の発症率が高まるとされています。

しかし、すべての神経管閉鎖障害が葉酸不足で起こるわけではありません。

手軽で吸収率の高い葉酸サプリを活用して、妊活期や妊娠期は適切な量の葉酸を摂取するように心がけましょう。

まとめ

葉酸サプリおすすめ20選や葉酸サプリの選び方、注意点などについて解説しました。

葉酸サプリは妊活期、妊娠期、授乳期と必要摂取量が異なります。

購入する際には必ず葉酸量をチェックして、必要な時期にあわせた商品を選びましょう。

妊活中や妊娠中は葉酸以外にも摂取すべき栄養素が数多くあるので、本記事を参考にして、ぜひ自身にあった葉酸サプリを選んでみてください。

＜参考＞
厚生労働省
ディアナチュラ